● Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
● Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
● Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
● Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
● Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.
Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.
Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
▪ Нежирное мясо
▪ Яйца
▪ Рыба
▪ Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
▪ Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
▪ Бобовые - фасоль, горох, бобы
▪ Овощи и фрукты
Комментариев нет:
Отправить комментарий